POSTURE DE L’ARBRE (ZHANG ZHUANG GONG)
Zhang Zhuan Gong signifie «être debout, planté comme un pieu».
Cette posture est la pratique la plus efficace pour développer l’énergie vitale du corps.
Elle est conseillée pour stimuler l’immunité, et chez tous les malades souffrant de maladies chroniques, en particulier avec baisse de l’énergie. Dans ce cas, elle doit être pratiquée quotidiennement, 20 à 30 minutes en moyenne (à atteindre progressivement !) De préférence dans la nature, et jamais plus d’une heure ….
En pratique
- Debout, pieds joints, genoux souples (« déverrouillés), calmer la respiration et le mental (« la douche céleste nettoie les tensions physiques, la douches céleste nettoie les tensions émotionnelles, la douche céleste nettoie les crispations mentales « : on visualise le temps nécessaire cette douche ou cette pluie bienfaisante
- Placer la pointe de la langue au niveau du palais, derrière les incisives ; « fermer les portes de la terre « (aspirer sans crisper, le périnée vers le haut). Détendre les mâchoires, les épaules, installer le sourire, laisser le souffle se placer au Dan Tian inférieur.
- Prendre appui sur la jambe droite, écarter la jambe gauche de la largeur des épaules, les deux pieds parallèles
- Les genoux doivent se placer à l’aplomb des orteils. Basculer le bassin en antéversion, de manière à effacer la cambrure lombaire (ouvrir Ming Men), relâcher le bassin, relâcher les hanches. Veiller à ce que les genoux soient tournés plutôt vers l’extérieur (ne pas rentrer les genoux) , ils sont déverrouillés , il ne faut pas les tendre .
- La tête est comme suspendue à un fil invisible à la voûte céleste, ce qui permet d’effacer en partie la cambrure cervicale
- Creuser légèrement la poitrine
- Arrondir les bras à hauteur des épaules, relâcher les épaules, les coudes, les poignets, laissez tomber les doigts L’arrondi des bras figure l’arbre que l’on est en train d’embrasser, le corps droit est « collé » au tronc de l’arbre
- Relâchez les avants bras ; la pointe des coudes tournée vers l’extérieur, les coudes sont comme suspendus, le dos des mains regarde devant, la paume est tournée vers le corps. On peut aussi arrondir les bras devant l’abdomen, les mains étant face au Dan Tian
- Les paupières sont baissées et le regard se porte à environ 2 mètres devant soi, sur le sol
- Les dents se touchent
- Laisser la respiration se placer sans la modifier, laisser passer les images, comme les nuages dans le ciel, sans les retenir. Revenir aux points clés de la posture, inlassablement, si le mental s’évade, ce qui est normal, laisser faire la posture